“Sankalpa es una técnica poderosa y debe usarse de manera inteligente. El sankalpa solo debe hacerse cuando se comprende su verdadero propósito y significado. Al principio, la mayoría de las personas no saben qué es el sankalpa o qué sankalpa deben pronunciar. Por lo tanto, es mejor esperar hasta que se desarrolle la comprensión» (Swami Satyananda Saraswati)
Swami Satyananda Saraswati
Vivimos en un mundo de turbulencia sensorial. Ante cada estímulo, se desencadenan en la mente y en el cuerpo multitud de procesos: apego-aversión, deseo, ego, samskaras, acciones y reacciones…. Mi prana (mi energía) está totalmente dispersa, vivo sin atención… Pasan los años sin alcanzar mis propósitos… Tengo que organizar mi prana, darle un foco y un sendero para llegar a él… Atención, acción y Sankalpa han de ir de la mano. El éxito está asegurado. No en vano decía Swami Satyananda: “Todo en esta vida puede fallarte menos el Sankalpa”.
Tipos de Sankalpa
Sankalpa Ritualístico:
Está asociado a un evento o actividad (temporal). Se puede mentalizar por ejemplo antes de una práctica de yoga, ceremonia o antes de hacer una tarea difícil. El objetivo del sankalpa ritualístico es que traiga prosperidad, abundancia relacionado con aquello concreto que estemos visualizando. Se lleva a cabo con sankalpa mudra y distintos elementos simbólicos.
Mudra Sankalpa
Sankalpa Yógico para Nidra:
No está relacionado con una actividad en concreto atado al tiempo sino con nuestro camino vital. Es el que se utiliza en la práctica de Yoga Nidra. El Sankalpa en Yoga Nidra está ligado a obtener el estado deseado de Yoga Nidra.
¿Cómo elegir mi sankalpa?
Lo primero será definir si tu sankalpa va a ser ritualístico o para Yoga Nidra.
Hay muchos ejemplos de sankalpa o frases que ya nos vienen de la tradición del yoga. Estos sankalpa plantean dudas existenciales y marcan el camino de nuestra práctica de yoga. Pero también podemos formular o crear un sankalpa específicamente para nosotros. El sankalpa puede cumplir o llegar a cualquiera de las áreas donde notamos una falta de algo o donde nuestra mente se queda estancada en apegos y aversiones.
El sankalpa en Yoga Nidra será sinónimo de propósito u objetivo vital. Para escoger el que mejor se ajuste, necesitamos la ayuda de nuestro maestro de Yoga que nos guíe en el proceso de autodescubrimiento, lo que supone entender quiénes somos y qué necesitamos, pero también cuál es nuestro vikalpa o bloqueo, que nos impide alcanzar nuestro sankalpa.
Avanzando en lo anterior, el Sankalpa se utiliza con la idea de plantar una semilla de propósito, dirección o verdad.
Piensa que es un voto sagrado, trascendental, no una manera de cumplir deseos. Ojalá fuera así de fácil.
No está relacionado con nuestro trabajo ni con lograr hacer una postura de yoga; está relacionado con nuestro camino en la vida, por eso tiene que ser uno y muy claro. De lo contrario sería confuso para la mente por lo que hay que darle una sola dirección. Por eso es tan importante contemplarte, analizarte.
No pasa nada si no tienes un sankalpa aún, ni en los próximos meses. Tómate tu tiempo. ¿Qué prisa hay?. Es un camino de vida. Puedes practicar Yoga Nidra sin sankalpa o con el sankalpa de avanzar en el estado de Yoga Nidra, ya que es algo completamente sincero: practicar por el objetivo del yoga, no hay mayor verdad, de manera que mi sankalpa en una sesión fortuíta de Yoga Nidra podría ser: «avanzo en los objetivos de esta sesión de Yoga Nidra».
El Sankalpa es un elemento fundamental en la práctica del Yoga Nidra. Actúa como una intención o resolución personal profunda y significativa. A diferencia de los objetivos cotidianos, un Sankalpa se formula en términos positivos, reflejando un deseo profundo del corazón que contribuye a la guía espiritual y personal del individuo.
Esta intención se establece al inicio de la práctica de Yoga Nidra, creando un espacio mental que favorece el cumplimiento de dicho deseo o propósito.
La fuerza del Sankalpa radica en su capacidad para integrar la mente consciente con la subconsciente, promoviendo cambios y transformaciones desde el interior.
Como formular tu Sankalpa
Para formular un Sankalpa efectivo, enfócate en lo que verdaderamente resuena con tu ser interior. Comienza con una reflexión profunda para identificar un deseo o propósito esencial que busques cultivar en tu vida. Puede ser algo como “Yo estoy en calma”.
Formula tu Sankalpa en presente, como si ya estuviera sucediendo, asegurando que sea positivo y afirmativo. Al establecer tu Sankalpa, comprométete a llevarlo contigo, recordándolo y reafirmándolo regularmente y especialmente durante tu práctica de Yoga Nidra.
Sankalpa: Ejemplos
El concepto Sankalpa no es simplemente un objetivo superficial o material, sino más bien un eco de interior que busca manifestarse en tu vida. Por ejemplo, un Sankalpa podría ser «Yo soy suficiente», lo cual implica una aceptación profunda de uno mismo y un desprendimiento de la búsqueda constante de validación externa. Otro ejemplo podría ser «Elijo la calma sobre la ansiedad», que señala un compromiso hacia la búsqueda de paz interior y el manejo consciente de las emociones.
Cada Sankalpa es único y debe resonar a nivel personal, sirviendo como una brújula que guía tu práctica de Yoga Nidra. Aquí te dejamos una lista más extensa de Sankalpas. Desde algunos simples hasta otros un poquito más elaborados, incluso para prácticas de Nidra dirigidas a la reducción del estrés y la ansiedad: Al calmar la mente y relajar el cuerpo, se promueve la reducción de tensiones físicas y mentales.
- Tengo confianza y seguridad en mi mism@.
- Me acepto como soy y me quiero.
- Agradezco todo lo que tengo y me hace sentir bien.
- Recibo los cambios que vengan y aprendo a vivir en la incertidumbre.
- Disfruto del momento presente sin ir más allá.
- Me cuido.
- Tengo éxito en los proyectos que emprendo.
- Despierto mi potencial espiritual.
- Siento armonía física y mental.
- Desarrollo mi energía, amor y conocimiento.
- El éxito acompaña todo lo que emprendo.
- Soy valiente para afrontar las dificultades.
- La alegría llena mi corazón.
- Vivo con plena consciencia de mis potenciales.
- Yo me merezco todo lo bueno.
- Recibo multitud de bienes.
- La totalidad de las posibilidades está ante mí.
- Merezco la vida, una vida buena.
- Merezco el amor, abundante amor.
- Merezco la salud.
- Merezco vivir cómodamente y prosperar.
- Merezco la alegría y la felicidad.
- Merezco la libertad, la libertad de ser todo lo que puedo ser.
- Estoy abiert@ y soy receptiv@ a ideas nuevas maravillosas.
- Permito que la prosperidad entre en mi vida.
- Me amo a mi mism@, y me regocijo en quien soy.
- Me muevo de éxito en éxito, de alegría en alegría y de abundancia en abundancia.
- Me abro para recibir la energía, la felicidad y la paz.
- Acepto todo lo bueno como normal y natural para mí.
- Todo está bien en mi mundo.
- Soy capaz de llevar a cabo cuanto me proponga.
- Amanezco plen@ y feliz.
- Toda la energía del amor está en mi.
- Yo……………. hoy declaro que me abro totalmente al amor.
- Merezco ser amad@ y amar intensamente.
- Tengo abundancia de amor para dar.
- Todo mi ser se llena de amor ahora.
- Permito que el amor me encuentre, estoy determinad@ a traerlo hacia mí.
- Me veo a mi mism@ en prosperidad.
- Tengo poder para crear mi propio mundo.
- Elijo la alegría.
- Yo soy abundancia.
- Estoy san@.
- Soy fuerte.
- Estoy calmad@.
- Tengo claridad y dirección en mi camino.
- La paz interior es mi estado natural.
- Encuentro seguridad y confianza dentro de mí.
- Asumo la responsabilidad plena de mi vida.
- Soy un reflejo de amor y gratitud.
Dedica tiempo para ti. Halla tu sankalpa y llévalo contigo en tu vida, como la mejor reafirmación de lo maravillos@ que eres.
Francisco Echagüe es Profesor de Hatha Yoga en UP Center Studio con más de 8 años de experiencia
Certificado de profesionalidad AFDA 0311 550h.
Es además Profesor de Yoga Restaurativo, Vinyasa, Yin Yoga, Yoga Nidra y Pilates
